Omlet kokosowy

Niedziela, Poniedzialek, Wtorek - DNT Micha: Niedziela - zywieniowa masakra, nie wiem co sie stalo, ale poplynelam maksymalnie. Poniedzialek & Wtorek - 100 % czysto, ale bez treningu bo po 10 h w pracy nie mam ochoty na treningi.. 31/08 - Mialy byc Nogi + Pupa, ale poszlam na silownie i pocalowalam klamke. Cos z elektryka im siadlo i dzis caly [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 31.08.2016r tydzień 11 DNT – środa Pierwszy raz od dawna wyszłam z pracy normalnie o 16. JUż nawet nie wiem jak to jest kończyć po 8h :) good W misce beztreningowa bieda :P (wegli brak, bo po masie trzeba się troche wyrzeźbić) beztreningowy dzień, ale pobiegane interwały musiałam odpocząć I od tego [...]

Czyli jeśli jednorazowo zjadasz do 99g dajesz 0g ww.Potem na każde 100g dajesz po 5g. Z kolei jeśli już wpadną prawdziwe orzechy - tj. Nie masło - dajesz 0g ww! Tylko z nerkowcami bym nie przesadzal. Z drugiej strony masło orzechowe to jest słaby wybór jeśli chodzi o uzupełnienie fatu jeśli masz go tak mała pulę. Jak masz 100g+ i brakuje to [...]

Witam ;) Oto dietka do oceny :p Zapotrzebowanie kaloryczne: 3492 kcal 15% białka: 524 kcal = 131g 55% ww: 1921 kcal = 481g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 117g Na zdjęciu jest trochę mniej kalorii niż powinno, ale podbiję gainerem po treningu sobie te 600 kcal, czy macie inny pomysł? Może jakieś wafle ryżowe z masłem orzechowym, słonecznik, wiórki [...]

[...] jak pasuje, bez względu na podział zmian w pracy ;-) Po prostu przesuwasz posiłki. Micha całkiem ok - urozmaić tłuszcze, wrzuć np. olej kokosowy, tłuste mięsa, podroby. Omlet z dwóch jaj to czyjś gotowiec - wpisz 2 jaja, albo ilość gram jaj i ew. tłuszcz jeśli na jakimś smażysz. (Chyba, że to Twoje danie) I ten chleb, to supermarkwtowy? One [...]

[...] 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, łyżka masła sezamowego Trening -> Banan, odżywka białkowa 2., 3. , 4. 50g ryż basmati, 100g mieso z ud kurczaka, 10g olej kokosowy 5. Omlet z 4 jaj i 15g zielonego siemienia lnianego z warzywami To jakieś 2300 kcal, mało, ale w poprzednie dni zjadłam dużo i niezbyt zdrowo, bo babcia karmila mnie drozdzowka [...]

Omlet kokosowy z winogronami , czekoladą 90% i wiórkami kokosowymi /SFD/2016/9/12/f322420e5d5d4d94ad77675d7661b8b7.jpg

Omlet kokosowy z owocami i masłem migdałowym /SFD/2016/9/12/0f5dc07bc5d5470ea59bb033b2a8cd02.jpg

1 posiłek- omlet: 70g pł owsiane+3 całe jajko+ 3 białka jajka ,10 g wiórki kokosowe+30 g masło orzechowe 2-75 g ryż ,kasza,makaron +200 mieso(kurczak, wołowina ,indyk)+150g warzywa+25 g masło orzechowe 3-75 g ryż ,kasza, makaron +200 miesa +150g warzywa+ 20 g olej lniany lub oliwa z oliwek 4- 75g ryz makaron ,kasza +200g miesa +150 g warzywa +2 [...]

[...] 30t DNT – 1800kcal – 200b 30w 100t Nowy trening i nowa rzecz – jedzenie bardziej czyste. Dla próby około miesiąca zobaczę co z tego wyjdzie 8-) Pierwsza nowość }:-( Brostyle Omlet, 3x 200g piersi i warzywa i orzechy i olej kokosowy Do ostatniego poijemnika poleci 50g parmezanu i tran :) /SFD/2016/9/26/72c56325da44402dbd716b0dd4a4676b.jpg [...]

Omlet kokosowy z owocami i czekoladką z awokado /SFD/2016/9/26/59c07e5fdbdc4c3cbfa659dd1bdd7b97.jpg

[...] 100% ;-) Trening zrobiony z niezłym powerem (bez przedtreningówki), ale z fajnym nastawieniem. Miska zmieniona. Kcal ucięte delikatnie i małe zmiany w menu. ok 2000 kcal 1) Omlet - 200g jaja, 100g jabłka, 100g malin, 5g siemię lniane, 3g olej kokosowy 2) Śniadanie - 200g szynka mielona wieprzowa, 75g ryż brązowy, 200g cukinia, 5g oliwa z oliwek, [...]

[...] to ograniczyc, kolejna diete dopasuje do roweru, a jak narazie tylko silownia. Diete wzialem ze strony z przykladowa dieta, prawdopodobnie jest tu 2360kcal Posiłek 1 (6.30) Omlet Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g 1* całe jajko klasy L (około 68g) 2 białka jaj klasy L Posiłek 2 (10.35) Pierś z kurczaka 160g Ryż brązowy 100g Olej kokosowy 5g Świeże [...]

TYDZIEŃ 1 legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki 15min aerobow pomieszanych z interwalami Na trening wpadl forumowy Mosto, wiec trening w czasie się przedłuzył ale i tak poszło swietnie, nowy trening więc jeszcze czułem się obco:D Fronty [...]

5.10.2016 OFF MISKA: -naleśniki kasztanowe, maliny, banan, whey+tahini -rukola, kabanosy drob, jajko w koszulce (nieudane), pomidor, orzechy włoskie -2xryż czerwony, tofu, olej kokosowy, brokuł, papryka, pestki dyni _____________________________________ 6.10.2016 Bieganie Już traciłam nadzieję, że coś z tego będzie przed pracą, ale w końcu [...]

[...] 4 serie po 12,12,12,12 powtórzeń, - wyciskanie hantla nad głowę stojąc 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń, - pompki na poręczach 3 serie po max powtórzeń. Oraz dieta: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - [...]

Wiesz rozumiem cie doskonale że za mało kalori , ale wiesz jechałem na 2200 , zapotrzebowanie wyszło 2700 , więc spokojnie na 2500 2 tygodnie sobie pobędę i później wlecę na 2700-2800.Warzywa obowiązkowo do każdego posiłku oprócz sniadania ponieważ to omlet .Bułka to nie typowa grahamka , tylko bułka z mąki pszennej .Tak wszystko ważone przed [...]

Wiesz rozumiem cie doskonale że za mało kalori , ale wiesz jechałem na 2200 , zapotrzebowanie wyszło 2700 , więc spokojnie na 2500 2 tygodnie sobie pobędę i później wlecę na 2700-2800. Skoro zapotrzebowanie wyszło 2700, to optymalnie na masie musiałbyś wejść na okolice 3 tysięcy, jedząc 2 tysiące jesteś w wielkim deficycie (i prowadzisz dalszą [...]

Dziś dzień nietreningowy, z jedzenia wleciały: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g mielona wołowina, [...]

[...] max.do stycznia a później już redukcja pod zawody. Dieta 1. Owsiane+Mąka kukurydziana+Mąka owsiana (65g), WPC AN (25g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), ,Cukinia,Kalafior=Omlet 2. Ziemniaki (350g), Mięso z udźca indyka (145g) ,Olej kokosowy (5g) 3.Ziemniaki (350g), Mięso z udźca indyka (145g) ,Olej kokosowy (5g) 4. Po treningu.WPC (40g), [...]